• WYCHOWANIE FIZYCZNE

        •  

          24.06.2020r. (środa)

          Bieg terenowy.

          Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę pamiętając o prawidłowym czasie rozgrzewki (8-10 minut) oraz kolejności wykonywania ćwiczeń (od góry do dołu).

          Wykonaj poniższe ćwiczenia:

          KLIKNIJ TUTAJ!

           

           

          23.06.2020r. (wtorek)

          Spacer – najprostsza forma ruchu

          Zapoznaj się z treścią artkułu.

          KLIKNIJ TUTAJ!

          Wybierz się na min 20minutowy spacer.

           

           

          22.06.2020r. (poniedziałek)

          Elementy samoobrony.

          Zapoznaj się z treścią artykułu:

          KLIKNIJ TUTAJ!

           

           

          19.06.2020r. (piątek)

          Starożytne i nowożytne Igrzyska Olimpijskie – historia w pigułce.

          Zapoznaj się z informacjami zawartymi w filmach:

           

           

           

           

          15.06.2020r. (poniedziałek)

          Ćwiczenia siatkarskie w domu.

          Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę pamiętając o prawidłowym czasie rozgrzewki (8-10 minut) oraz kolejności wykonywania ćwiczeń (od góry do dołu).

          Powtórz ćwiczenia z filmu 3 razy.

           

           

           

          10.06.2020r. (środa)

          Wirtualna wycieczka po muzeum sportu

           

          Wejdź na poniższy link, włącz pasek menu ( - na czerwonym tle) a następnie poruszając się za pomocą kursorów zwiedź Muzeum Sportu w Warszawie.

           

          KLIKNIJ TUTAJ!

           

           

          09.06.2020r. (wtorek)

          Prowadzenie piłki nogą ze zmianą kierunku i tempa.

          Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę pamiętając o prawidłowym czasie rozgrzewki (8-10 minut) oraz kolejności wykonywania ćwiczeń (od góry do dołu).

          Wykonaj poniższe ćwiczenia.

          KLIKNIJ TUTAJ!

           

           

          08.06.2020r. (poniedziałek)

          Zwody w piłce nożnej pojedynczy i podwójny.

          Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę pamiętając o prawidłowym czasie rozgrzewki (8-10 minut) oraz kolejności wykonywania ćwiczeń (od góry do dołu).

          Wykonaj poniższe ćwiczenia.

          KLIKNIJ TUTAJ!

           

           

          05.06.2020r. (piątek)

          Ćwiczenia koordynacji ruchowej c.d.

          Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę pamiętając o prawidłowym czasie rozgrzewki (8-10 minut) oraz kolejności wykonywania ćwiczeń (od góry do dołu).

          Obejrzyj poniższy filmik i wykonaj ćwiczenia

           

           

          03.06.2020r. (środa)

          Ćwiczenia koordynacji ruchowej.

          Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę pamiętając o prawidłowym czasie rozgrzewki (8-10 minut) oraz kolejności wykonywania ćwiczeń (od góry do dołu).

          Wykonaj ćwiczenia:

          KLIKNIJ TUTAJ!

           

           

          02.06.2020r. (wtorek)

          Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę pamiętając o prawidłowym czasie rozgrzewki (8-10 minut) oraz kolejności wykonywania ćwiczeń (od góry do dołu).

          Wykonaj poniższe ćwiczenia w trzech seriach po 15 sekund. Przerwa między seriami 1-2 minuty.

           

           

           

          01.06.2020r. (poniedziałek)

          Trening interwałowy – ćwicz jak Janusz Kusociński.

          Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę pamiętając o prawidłowym czasie rozgrzewki (8-10 minut) oraz kolejności wykonywania ćwiczeń (od góry do dołu).

          Wykonaj poniższe ćwiczenia interwałowe

          KLIKNIJ TUTAJ!

           

           

          29.05.2020r. (piątek)

          Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę pamiętając o prawidłowym czasie rozgrzewki (8-10 minut) oraz kolejności wykonywania ćwiczeń (od góry do dołu).

          Wykonaj poniższe ćwiczenia w dwóch seriach po 15 sekund. Przerwa między seriami 1-2 minuty.

           

           

          27.05.2020r. (środa)

          Zdrowy kręgosłup – wzmacnianie.

          Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę pamiętając o prawidłowym czasie rozgrzewki (8-10 minut) oraz kolejności wykonywania ćwiczeń (od góry do dołu).

          Wykonaj poniższe ćwiczenia.

          KLIKNIJ TUTAJ!

           

           

          26.05.2020r. (wtorek)

          Ćwiczenia wzmacniające i ogólnorozwojowe.

          Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę pamiętając o prawidłowym czasie rozgrzewki (8-10 minut) oraz kolejności wykonywania ćwiczeń (od góry do dołu).

          Wykonaj poniższe ćwiczenia.

          KLIKNIJ TUTAJ!

           

           

          25.05.2020r. (poniedziałek)

           Temat: Wyzwanie równowagi.

          Wykonaj  samodzielną rozgrzewkę pamiętając o czasie trwania oraz zachowaniu kolejności ćwiczeń, a następnie spróbuj wykonać wyzwanie

           

           

           

          21.05.2020r. (czwartek)

          Zestaw ćwiczeń korekcyjnych z przyborami.

          Każde ćwiczenie wykonuj przez 20 sekund, przerwy między ćwiczeniami to 15 sekund.

          Wykonaj 3 serie ćwiczeń pokazanych na filmie

           

           

          20.05.2020r. (środa)

          Zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych z użyciem sprzętu domowego.

          Wykonaj poniższy zestaw ćwiczeń:

           

           

          19.05.2020r. (wtorek)

          Zestaw ćwiczeń wzmacniających na całe ciało.

          Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę a następnie poniższe 16 ćwiczeń z zestawu.

          Każde z ćwiczeń wykonaj 10 razy ( na zdjęciach pokazane jest która grupa mięśniowa jest zaangażowana w danym ćwiczeniu)

          KLIKNIJ TUTAJ!

           

           

          18.05.2020r. (poniedziałek)

          Na początku lekcji wykonaj rozgrzewkę w miejscu zachowując kolejność ćwiczeń od góry do dołu (od głowy do stóp). Pamiętaj o czasie rozgrzewki w przedziale 8-10 minut.

          Obejrzyj film i wykonaj pokazane przysiady w seriach (3 serie, pomiędzy każdą serią przerwa 2 minuty).

           

           

          15.05.2020r. (piątek)

          Na początku lekcji wykonaj rozgrzewkę w miejscu zachowując kolejność ćwiczeń od góry do dołu (od głowy do stóp). Pamiętaj o czasie rozgrzewki w przedziale 8-10 minut.

          Obejrzyj film i wykonaj pokazane przysiady w seriach (3 serie, pomiędzy każdą serią przerwa 2 minuty).

           

           

          13.05.2020r. (środa)

          Poniżej przesyłam dwa filmy z ćwiczeniami.

          Spróbujcie wykonać samodzielnie ćwiczenia z filmu (rozgrzewka i ćwiczenia zwinnościowe)

           

           

           

          12.05.2020r. (wtorek)

          Tabata - trening ogólnorozwojowy.

          TABATA 4 serie po 4 minuty :)

          20 sekund pracy 10 sekund odpoczynku :)

          Pracujemy na ręce, nogi, brzuch, stabilizacja :)

           

           

          11.05.2020r. (poniedziałek)

          Piłka nożna w domu.

          Spróbuj wykonać poniższe ćwiczenia z filmiku.

           

           

          08.05.2020r. (piątek)

          Trening cardio i wzmacnianie.

          Wykonaj poniższy trening który zawiera zarówno ćwiczenia cardio ( poprawiające wydolność ) jak i ruchy wzmacniające całe ciało – będzie więc idealny, jeśli chcesz poprawić wygląd swojej sylwetki, ale też mieć lepszą kondycję i siłę.

           

          06.05.2020r. (środa)

          Koszykówka w domu.
          Spróbuj wykonać poniższe ćwiczenia z filmu
           
           

           

          05.05.2020r. (wtorek)

          Kształtujemy wytrzymałość w obwodzie ćwiczebnym

          Wykonaj poniższy trening

           

          04.05.2020r. (poniedziałek)

          Tabata - trening ogólnorozwojowy.

          TABATA 4 serie po 4 minuty :)

          20 sekund pracy 10 sekund odpoczynku :)

          Pracujemy na ręce, nogi, brzuch, stabilizacja :)

           

           

          29.04.2020r. (środa)

          Poniżej przesyłam dwa filmy z ćwiczeniami.

          Spróbujcie wykonać samodzielnie ćwiczenia z filmu (Tabata i Ćwiczenia Rozluźniające)

           

           

          28.04.2020r. (wtorek)

          Zasady zdrowego stylu życia.

          Zapoznaj się z treścią prezentacji i filmików. Zastanów się czy Twój styl życia jest zgodny z omówionymi zasadami. Jeśli nie to postaraj się wprowadzić zmiany.

           

          Zapoznaj się z prezentacją  -- > Zalecenia dla uczniów szkół podstawowych

          oraz z poniższymi filmami

           

           

           

           

           
          27.04.2020r. (poniedziałek)

          Poniżej przesyłam dwa filmy z ćwiczeniami.

          Spróbujcie wykonać samodzielnie ćwiczenia z filmów. Drugi film jest prezentowany na boisku, ale Wy wykonajcie go w domu lub przydomowym ogródku.

          Jeden filmik to jedna seria ćwiczeń. Wykonujemy po 3 serie do każdego filmiku.

           

           

          24.04.2020r. (piątek)

          obejrzyj poniższy filmik i wykonaj wszystkie ćwiczenia trzy razy

           

           

           

          22.04.2020r. (środa)

           

          Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe z ręcznikiem.

          Przygotuj duży ręcznik. Wykonaj rozgrzewkę( pierwszy filmik) a następnie ćwiczenia z użyciem ręcznika.

           

           

           
          21.04.2020r. (wtorek)
           

          Poniżej przesyłam dwa filmy z ćwiczeniami.

          Spróbujcie wykonać samodzielnie ćwiczenia z filmów.

          Jeden filmik to jedna seria ćwiczeń. Wykonujemy po 3 serie do każdego filmiku.

           

           

           

          20.04.2020r. (poniedziałek)

          kolejna lekcja z piłkarzami Piasta Gliwice

          Po krótkiej rozgrzewce wykonajcie 2x3 serie tych ćwiczeń.

           

           

          17.04.2020r. (piątek)
           

          Poniżej przesyłam dwa filmy z ćwiczeniami.

          Spróbujcie wykonać samodzielnie ćwiczenia z filmów.

          Jeden filmik to jedna seria ćwiczeń. Wykonujemy po 3 serie do każdego filmiku.

           

           

           

           

          15.04.2020r. (środa)
           
          Siatkówka w domu.
          Spróbuj wykonać poniższe ćwiczenia z filmu
           
           

           

           

          08.04.2020r. (środa)

          Poniżej przesyłam dwa filmy z ćwiczeniami.

          Spróbujcie wykonać samodzielnie ćwiczenia z filmów. Drugi film jest prezentowany na boisku, ale Wy wykonajcie go w domu lub przydomowym ogródku.

          Jeden filmik to jedna seria ćwiczeń. Wykonujemy po 3 serie do każdego filmiku.

           

           

           

          07.04.2020r. (wtorek)

          lekcja z piłkarzami Piasta Gliwice --> KLIKNIJ TUTAJ!

          Proponuję wykonać 5 serii tych ćwiczeń.

           

          06.04.2020r. (poniedziałek)
           
          Poniżej znajduje się zestaw ćwiczeń. Jest to zestaw 6 ćwiczeń. Serię 6 ćwiczeń wykonujemy bez odpoczynku, każde ćwiczenie w czasie tak jak jest opisane poniżej. Liczba serii do wyboru. Może komuś uda się wykonać 5 serii. Pamiętajcie, że każda kolejna seria to krótszy czas ćwiczenia.
           
           
           

           

          30.03.2020r. (poniedziałek)
           
          poniżej znajdują się materiały do pracy zdalnej na okres 30.03-03.04.2020r., każdy punkt to jedna lekcja.
           
           

          25.03.2020r. (środa)

          poniżej link z materiałami do pracy zdalnej w okresie 25-27.03.2020r.

          25.03_wychowanie_fizyczne.docx