WYCHOWANIE FIZYCZNE dziewczyny
24.06.2020r. (środa)
Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe – „Podkręć metabolizm”
Wykonaj poniższe ćwiczenia:
23.06.2020r. (wtorek)
Temat: Trening cardio dla początkujących.
Wykonaj poniższe ćwiczenia:
22.06.2020r. (poniedziałek)
Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe – trening fat burning.
Wykonaj poniższy trening.
19.06.2020r. (piątek)
Temat: Relaksacja i rozciąganie – joga dla początkujących.
Wykonaj poniższe ćwiczenia:
15.06.2020r. (poniedziałek)
Temat: Turystyka piesza a kijkami nordic walking – poznajemy najbliższą okolicę
Zapoznaj się z prawidłową techniką marszu – nordic walking
Wykonaj 30 min szybkiego marszu ( zwracając uwagę na technikę) z kijkami lub jeśli nie posiadasz to bez kijków.
10.06.2020r. (środa)
Temat: Tabata – trening interwałowy.
Wykonaj poniższy trening
09.06.2020r. (wtorek)
Temat: Starożytne i nowożytne Igrzyska Olimpijskie – historia w pigułce.
Zapoznaj się z informacjami zawartymi w filmach:
08.06.2020r. (poniedziałek)
Temat: Zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha
Wykonaj rozgrzewkę, a następnie spróbuj wykonać jak najwięcej ćwiczeń z podanego zestawu
Wykonaj 10 powtórzeń ćwiczenia.
05.06.2020r. (piątek)
Temat: Nasze pomysły na aktywność fizyczną - wymiana doświadczeń
Wyzwanie z klapkiem – zwinność i koordynacja
czat online
03.06.2020r. (środa)
Temat: Trening interwałowy – ogólnorozwojowy.
Wykonaj poniższy trening.
02.06.2020r. (wtorek)
Temat: Diagnoza wydolności fizycznej – test Ruffiera.
Przypomnij sobie jak wykonuje się pomiar tętna.
Wykonaj test Ruffiera
otrzymany wynik prześlij do mnie na czacie Teams
01.06.2020r. (poniedziałek )
Temat: Wirtualna wycieczka po muzeum sportu
Wejdź na poniższy link, włącz pasek menu ( - na czerwonym tle) a następnie poruszając się za pomocą kursorów zwiedź Muzeum Sportu w Warszawie.
29.05.2020r. (piątek)
T: : Prawidłowa postawa ciała
Online
27.05.2020r. (środa)
Temat: Bieg na orientację – podstawy.
Zapoznaj się z informacjami zawartymi w filmikach.
26.05.2020r. (wtorek)
Temat: Turystyka piesza - maszerujemy po lepsze zdrowie.
Zapoznaj się z treścią artykułu.
25.05.2020r. (poniedziałek)
Temat: Trening ogólnorozwojowy – ABS – wzmacnianie mięśni brzucha.
Wykonaj poniższe ćwiczenia.
22.05.2020r. (piątek)
Temat: Quiz wiedzy o sporcie
online
20.05.2020r. (środa)
Temat: Ćwiczenia wzmacniające i ogólnorozwojowe.
Wykonaj poniższe ćwiczenia.
19.05.2020r. (wtorek)
Temat: Ćwiczenia wzmacniające i poprawiające stabilizację kręgosłupa.
Wykonaj poniższe ćwiczenia.
18.05.2020r. (poniedziałek)
Temat: Ćwiczenia koordynacyjne i skocznościowe.
Wykonaj ćwiczenia.
15.05.2020r. (piątek)
T: Co się dzieje z ciałem gdy nie ćwiczymy?
Zajęcia online
13.05.2020r. (środa)
Temat: Core – zestaw ćwiczeń dla początkujących.
Ćwiczenia core stability, nazywane też ćwiczeniami mięśni głębokich lub treningiem stabilności ogólnej, wzmacniają gorset mięśniowy tułowia, czyli te partie mięśni, które kontrolują wszystkie ruchy człowieka. Systematyczne wzmacnianie ćwiczeniami core stability zwiększy siłę i poprawi sprawność ruchową.
Wykonaj poniższe ćwiczenia.
12.05.2020r. (wtorek)
Temat: Kształtujemy skoczność i koordynację ruchową.
Przygotuj skakankę, ( może być sznurek , lina, kabel, itp.)
Zapoznaj się z --> KLIKNIJ TUTAJ!
Wykonaj poniższe ćwiczenia :
ćwiczenie wykonuj 30 sekund a następnie 30 sekund odpoczynek
pomiędzy ćwiczeniami wykonujemy skoki na skakance dowolnym sposobem
Trening czyni mistrza – Zobacz !!! --> KLIKNIJ TUTAJ!
11.05.2020r. (poniedziałek)
Temat: Zestaw ćwiczeń wzmacniających na całe ciało.
Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę a następnie poniższe 16 ćwiczeń z zestawu.
Każde z ćwiczeń wykonaj 10 razy ( na zdjęciach pokazane jest która grupa mięśniowa jest zaangażowana w danym ćwiczeniu)
08.05.2020r. (piątek)
Temat: Nasze pomysły na aktywność fizyczną – wymiana doświadczeń. Ergonomiczne warunki pracy.
online
06.05.2020r. (środa)
Temat: Ćwiczenia przy muzyce – nauka prostego układu.
Spróbuj zapamiętać układ taneczny.
05.05.2020r. (wtorek)
Temat: Bezpieczna aktywność fizyczne w górach i nad wodą.
Zapoznaj się z treścią prezentacji --> KLIKNIJ TUTAJ!
04.05.2020r. (poniedziałek)
Temat: Fit start - zapoznanie z zestawem ćwiczeń.
Wykonaj poniższy trening który zawiera zarówno ćwiczenia cardio ( poprawiające wydolność ) jak i ruchy wzmacniające całe ciało – będzie więc idealny, jeśli chcesz poprawić wygląd swojej sylwetki, ale też mieć lepszą kondycję i siłę.
29.04.2020r. (środa)
Temat: Tabata- trening ogólnorozwojowy.
TABATA 4 serie po 4 minuty :)
20 sekund pracy 10 sekund odpoczynku :)
Pracujemy na ręce ,nogi, brzuch, stabilizacja :)
28.04.2020r. (wtorek)
Temat: Trenujemy z mistrzami – zawodniczką reprezentacji Polski w siatkówce.
Wykonaj poniższe ćwiczenia wg wskazówek prowadzących --> TUTAJ!
Wykonaj poprawnie po 6 powtórzeń danego ćwiczenia, sprawdź do którego ćwiczenia dasz radę dojść. Prześlij do mnie odpowiedź
27.04.2020r. (poniedziałek)
Temat: Zasady pracy na lekcjach wf z użyciem programu TEAMS.
lekcja online
24.04.2020r. (piątek)
Temat: Test sprawności fizycznej na wesoło – test
Zapoznaj się z rysunkami. Wykonaj kolejno ćwiczenia 1 – 9 powtarzając je tyle razy ile jest napisane na rysunku. Po wykonaniu całej serii, zacznij od początku znowu ćw. 1 – 9,itd. Drugi rysunek pokazuje nam ile zrobionych serii ( czyli ćw. 1-9) przyznaje nam dany stopień wojskowy. Mam nadzieję, że uda się dotrzeć do stopnia Generała ( 12 serii). Proszę napisać do mnie na Teamsach lub na EMAIL, jaki kto „osiągnął stopień” ( oczywiście bez oszukiwania)
22.04.2020r. (środa)
Temat: Zagrożenia – substancje psychoaktywne.
Zapoznaj się z treścią prezentacji
21.04.2020r. (wtorek)
Temat: Trening wzmacniająco – rozciągający.
Wykonaj poniższe ćwiczenia.
20.04.2020r. (poniedziałek)
Temat: Tabata
Wykonaj ćwiczenia, wymyśl swoje 4 przykładowe ćwiczenia i przećwiczyć je w formie Tabaty.
17.04.2020r. (piątek)
Temat: Trening funkcjonalny – tabata.
Wykonaj poniższe ćwiczenia.
15.04.2020r. (środa)
Temat: MTSF -test na siłę mm brzucha i mięśni nóg i gibkość .
Zapoznaj się z opisem testu. Przygotuj miejsce i potrzebne przybory do pomiaru.
Wykonaj 15 minutową rozgrzewkę całego ciała a następnie wykonaj test na siłę mm brzucha i skoczność.
Zapisz wyniki i prześlij je do nauczyciela na adres: KLIKNIJ TUTAJ
08.04.2020r. (środa)
Temat : Stres i jego wpływ na zdrowie człowieka.
Zapoznaj się z artykułem: --> LINK DO ARTYKUŁU
Wykonaj trening relaksacyjny
07.04.2020r. (wtorek)
Temat: ISF - samokontrola sprawności fizycznej.
Zapoznaj się z:
wykonaj test na szybkość, skoczność, gibkość i siłę mm brzuch, sprawdź swoje wyniki w tabeli dla swojego wieku. Zapisz wyniki.
06.04.2020r. (poniedziałek)
Temat: Poznajemy podstawy treningu/ćwiczeń Pilates.
Obejrzyj poniższy filmik i spróbuj wykonać ćwiczenia.
LINK DO FILMIKU Z ĆWICZENIAMI. KLIKNIJ!
30.03-03.04.2020r. (poniedziałek-piątek)
1.Przeczytaj.
Zapamiętaj: „ Zdrowie to ( wg WHO) nie tylko całkowity brak choroby, czy kalectwa , ale także stan pełnego, fizycznego, psychicznego i społecznego dobrostanu (dobrego samopoczucia)”
Pozytywne mierniki zdrowia to m.im.:
- sprawność i prawidłowość funkcjonowania wszystkich narządów i układów organizmu,
- odpowiednie ciśnienie krwi,
- poziom glukozy we krwi
- EKG serca
- budowa somatyczna
- poziom sprawności i kondycji fizycznej
- brak nadwagi i otyłości
Zalecana aktywność dla uczniów to minimum 30 min dziennie!
2. Przećwicz - stabilizacja – ćw mm głębokich
https://www.youtube.com/watch?v=PP2c5F4uVyI
3. Wykonaj trening:
https://www.youtube.com/watch?v=vq_4SghsXUg
4. Wykonaj trening:
https://www.youtube.com/watch?v=-fQdryCEoQU
https://www.youtube.com/watch?v=JLuCRdA2yGI
25-27.03.2020r. (środa)
poniżej znajdują się linki z materiałami do pracy zdalnej w okresie 25-27.03.2020r.
25.03_cwiczenia_srodlekcyjne.doc
https://wordwall.net/pl/resource/893767/wychowanie-fizyczne/wf-online-w-domu-%C4%87wiczenia
Kontakt
- Szkoła Podstawowa nr 36 im. Johna Baildona
- (032) 231-25-63
- 44-100 Gliwice ul.Robotnicza 6
Poland
Logowanie
Powered by aSc EduPage