WYCHOWANIE FIZYCZNE
24.06.2020r. (środa)
Spacer – najprostsza forma ruchu
Zapoznaj się z treścią artkułu.
Wybierz się na min 20minutowy spacer.
22.06.2020r. (poniedziałek)
Trening interwałowy – ogólnorozwojowy.
Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę pamiętając o prawidłowym czasie rozgrzewki (8-10 minut) oraz kolejności wykonywania ćwiczeń (od góry do dołu).
Wykonaj poniższy trening.
23.06.2020r. (wtorek)
Stretching
Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę pamiętając o prawidłowym czasie rozgrzewki (8-10 minut) oraz kolejności wykonywania ćwiczeń (od góry do dołu).
Zapoznaj się z informacjami:
oraz wykonaj poniższy trening
19.06.2020r. (piątek)
Starożytne i nowożytne Igrzyska Olimpijskie – historia w pigułce.
Zapoznaj się z informacjami zawartymi w filmach:
15.06.2020r. (poniedziałek)
Ćwiczenia siatkarskie w domu.
Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę pamiętając o prawidłowym czasie rozgrzewki (8-10 minut) oraz kolejności wykonywania ćwiczeń (od góry do dołu).
Powtórz ćwiczenia z filmu 3 razy.
10.06.2020r. (środa)
Wirtualna wycieczka po muzeum sportu
Wejdź na poniższy link, włącz pasek menu ( - na czerwonym tle) a następnie poruszając się za pomocą kursorów zwiedź Muzeum Sportu w Warszawie.
09.06.2020r. (wtorek)
Ćwiczenia siłowe z plecakiem.
Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę pamiętając o prawidłowym czasie rozgrzewki (8-10 minut) oraz kolejności wykonywania ćwiczeń (od góry do dołu).
Wykonaj 2 serie ćwiczeń, każde ćwiczenie po 20 powtórzeń.
08.06.2020r. (poniedziałek)
Trening interwałowy – ogólnorozwojowy.
Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę pamiętając o prawidłowym czasie rozgrzewki (8-10 minut) oraz kolejności wykonywania ćwiczeń (od góry do dołu).
Wykonaj poniższy trening.
05.06.2020r. (piątek)
Ćwiczenia mobilizujące i rozluźniające podczas przerwy od nauki.
Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę pamiętając o prawidłowym czasie rozgrzewki (8-10 minut) oraz kolejności wykonywania ćwiczeń (od góry do dołu).
Zobacz filmik:
Wykonaj ćwiczenia:
03.06.2020r. (środa)
Ćwiczenia koordynacji ruchowej.
Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę pamiętając o prawidłowym czasie rozgrzewki (8-10 minut) oraz kolejności wykonywania ćwiczeń (od góry do dołu).
Wykonaj ćwiczenia:
02.06.2020r. (wtorek)
Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę pamiętając o prawidłowym czasie rozgrzewki (8-10 minut) oraz kolejności wykonywania ćwiczeń (od góry do dołu).
Wykonaj poniższe ćwiczenia w trzech seriach po 15 sekund. Przerwa między seriami 1-2 minuty.
01.06.2020r. (poniedziałek)
Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę pamiętając o prawidłowym czasie rozgrzewki (8-10 minut) oraz kolejności wykonywania ćwiczeń (od góry do dołu).
Wykonaj ćwiczenia (zabawy z piłką)
29.05.2020r. (piątek)
Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę pamiętając o prawidłowym czasie rozgrzewki (8-10 minut) oraz kolejności wykonywania ćwiczeń (od góry do dołu).
Wykonaj poniższe ćwiczenia w dwóch seriach po 15 sekund. Przerwa między seriami 1-2 minuty.
27.05.2020r. (środa)
Zestaw ćwiczeń angażujących wszystkie grupy mięśniowe i stawy.
Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę pamiętając o czasie trwania rozgrzewki (8-10 minunt) oraz o kolejności wykonywanych ćwiczeń (od góry do dołu).
Wykonaj poniższe ćwiczenia.
26.05.2020r. (wtorek)
Zdrowy kręgosłup – wzmacnianie.
Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę pamiętając o czasie trwania rozgrzewki (8-10 minunt) oraz o kolejności wykonywanych ćwiczeń (od góry do dołu).
Wykonaj poniższe ćwiczenia.
25.05.2020r. (poniedziałek)
Zestaw ćwiczeń korekcyjnych z przyborami.
Każde ćwiczenie wykonuj przez 20 sekund, przerwy między ćwiczeniami to 15 sekund.
Wykonaj 2 serie ćwiczeń pokazanych na filmie
22.05.2020r. (piątek)
Core – zestaw ćwiczeń dla początkujących.
Ćwiczenia core stability, nazywane też ćwiczeniami mięśni głębokich lub treningiem stabilności ogólnej, wzmacniają gorset mięśniowy tułowia, czyli te partie mięśni, które kontrolują wszystkie ruchy człowieka. Systematyczne wzmacnianie ćwiczeniami core stability zwiększy siłę i poprawi sprawność ruchową.
Wykonaj poniższe ćwiczenia.
20.05.2020r. (środa)
Zestaw ćwiczeń wzmacniających na całe ciało.
Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę a następnie poniższe 16 ćwiczeń z zestawu.
Każde z ćwiczeń wykonaj 10 razy ( na zdjęciach pokazane jest która grupa mięśniowa jest zaangażowana w danym ćwiczeniu)
19.05.2020r. (wtorek)
Wyzwanie równowagi.
Wykonaj samodzielną rozgrzewkę, a następnie spróbuj wykonać wyzwanie
18.05.2020r. (poniedziałek)
Na początku lekcji wykonaj rozgrzewkę w miejscu zachowując kolejność ćwiczeń od góry do dołu (od głowy do stóp). Pamiętaj o czasie rozgrzewki w przedziale 8-10 minut.
Obejrzyj film i wykonaj pokazane przysiady w seriach (3 serie, pomiędzy każdą serią przerwa 2 minuty).
15.05.2020r. (piątek)
Na początku lekcji wykonaj rozgrzewkę w miejscu zachowując kolejność ćwiczeń od góry do dołu (od głowy do stóp). Pamiętaj o czasie rozgrzewki w przedziale 8-10 minut.
Obejrzyj film i wykonaj pokazane przysiady w seriach (3 serie, pomiędzy każdą serią przerwa 2 minuty).
13.05.2020r. (środa)
Poniżej przesyłam dwa filmy z ćwiczeniami.
Spróbujcie wykonać samodzielnie ćwiczenia z filmu (rozgrzewka i ćwiczenia zwinnościowe)
12.05.2020r. (wtorek)
Piłka nożna w domu.Spróbuj wykonać poniższe ćwiczenia z filmu
11.05.2020r. (poniedziałek)
Temat: Trening cardio i wzmacnianie.
Wykonaj poniższy trening który zawiera zarówno ćwiczenia cardio ( poprawiające wydolność ) jak i ruchy wzmacniające całe ciało – będzie więc idealny, jeśli chcesz poprawić wygląd swojej sylwetki, ale też mieć lepszą kondycję i siłę.
08.05.2020r. (piątek)
Koszykówka w domu.Spróbuj wykonać poniższe ćwiczenia z filmu
06.05.2020r. (środa)
Tabata- trening ogólnorozwojowy.
TABATA 3 serie po 3 minuty :)
15 sekund pracy 10 sekund odpoczynku :)
Pracujemy na ręce ,nogi, brzuch, stabilizacja :)
05.05.2020r. (wtorek)
Poniżej ćwiczenia przy muzyce – nauka układu tanecznego.
Spróbuj zapamiętać układ taneczny
04.05.2020r. (poniedziałek)
Poniżej ćwiczenia przy muzyce – nauka prostego układu.
Spróbuj zapamiętać układ taneczny
29.04.2020r. (środa)
Poniżej przesyłam dwa filmy z ćwiczeniami.
Spróbujcie wykonać samodzielnie ćwiczenia z filmu (Tabata i Ćwiczenia Rozluźniające)
28.04.2020r. (wtorek)
Piramida żywienia – zdrowy styl życia.
Zapoznaj się z treścią prezentacji i filmików. Zastanów się czy Twój styl życia jest zgodny z omówionymi zasadami. Jeśli nie to postaraj się wprowadzić zmiany.
27.04.2020r. (poniedziałek)
Poniżej przesyłam dwa filmy z ćwiczeniami.
Spróbujcie wykonać samodzielnie ćwiczenia z filmu
24.04.2020r. (piątek)
obejrzyj poniższy filmik i wykonaj wszystkie ćwiczenia dwa razy
22.04.2020r. (środa)
Przygotuj parę pluszaków i wykonaj poniższe ćwiczenia.
21.04.2020r. (wtorek)
Wykonaj poniższe ćwiczenia z nietypowym przyborem
20.04.2020r. (poniedziałek)
kolejna lekcja z piłkarzami Piasta Gliwice
Po krótkiej rozgrzewce wykonajcie 3 serie tych ćwiczeń.
17.04.2020r. (piątek)
Poniżej przesyłam dwa filmy z ćwiczeniami.
Spróbujcie wykonać samodzielnie ćwiczenia z filmu
15.04.2020r. (środa)
Poniżej przesyłam film z ćwiczeniami. W dniu dzisiejszym jeden dłuższym filmik.
Spróbujcie wykonać samodzielnie ćwiczenia z filmu
08.04.2020r. (środa)
Poniżej przesyłam dwa filmy z ćwiczeniami.
Spróbujcie wykonać samodzielnie ćwiczenia z filmów. Drugi film jest prezentowany na boisku, ale Wy wykonajcie go w domu lub przydomowym ogródku.
07.04.2020r. (wtorek)
lekcja z piłkarzami Piasta Gliwice --> KLIKNIJ TUTAJ!
Proponuję wykonać 3 serie tych ćwiczeń.
06.04.2020r. (poniedziałek)
Poniżej przesyłam dwa filmy z ćwiczeniami.
Spróbujcie wykonać samodzielnie ćwiczenia z filmów.
30.03.2020r. (poniedziałek)
Poniżej znajdują się materiały do pracy zdalnej na okres 30.03-03.04.2020r. (każdy punkt to jedna lekcja)
1.Zapoznaj się z testem w linku poniżej
http://www.losuchasport.pl/wp-content/uploads/2016/02/zuchora.pdf
i wykonaj test na szybkość, skoczność, gibkość i siłę mm brzuch, sprawdź swoje wyniki w tabeli dla swojego wieku. Zapisz wyniki.
2. Obejrzyj poniższe filmiki i zapamiętaj minimum 5 kroków.
https://www.youtube.com/watch?v=uxmjfBlKWOo
https://www.youtube.com/watch?v=Df3nSB1p9Eo&t=205s
3. Obejrzyj i spróbuj wykonaj trening
https://www.youtube.com/watch?v=JLuCRdA2yGI
4. Przeczytaj i zapoznaj się z materiałem poniżej
25.03.2020r. (środa)
poniżej link z materiałami do pracy zdalnej w okresie 25-27.03.2020r.
25.03_wychowanie_fizyczne.docx
Kontakt
- Szkoła Podstawowa nr 36 im. Johna Baildona
- (032) 231-25-63
- 44-100 Gliwice ul.Robotnicza 6
Poland
Logowanie
Powered by aSc EduPage