• WYCHOWANIE FIZYCZNE dziewczyny

        •  

          25.06.2020r. (czwartek)

          Temat: Trening cardio dla początkujących.

          Wykonaj poniższe ćwiczenia:

           

           

          24.06.2020r. (środa)

          Temat: Relaksacja i rozciąganie – joga dla początkujących.

          Wykonaj poniższe ćwiczenia:

           

           

          23.06.2020r. (wtorek)

          Temat: Zabawy ruchowe w terenie

          Zapoznaj się z treścią artykułu

          KLIKNIJ TUTAJ!

          wykonaj poniższe ćwiczenia:

           

           

          19.06.2020r. (piątek)

           Temat: Elementy samoobrony

          Zapoznaj się z treścią artykułu:

          KLIKNIJ TUTAJ!

           

           

          10.06.2020r. (środa)

          Temat: Starożytne i nowożytne Igrzyska Olimpijskie – historia w pigułce.

          Zapoznaj się z informacjami zawartymi w filmach:

           

           

           

           

          09.06.2020r. (wtorek)

          Temat: Wirtualna wycieczka po muzeum sportu

           

          Wejdź na poniższy link, włącz pasek menu ( - na czerwonym tle) a następnie poruszając się za pomocą kursorów zwiedź Muzeum Sportu w Warszawie.

           

          KLIKNIJ TUTAJ!

           

           

          05.06.2020r. (piątek)

          Temat: Stretching

          Zapoznaj się z informacjami:

          LINK 1

          LINK 2

          LINK 3

          LINK 4

          LINK 5

           

          oraz wykonaj  poniższy trening

           

           

          04.06.2020r. (czwartek)

          Temat:  Nasze pomysły na aktywność fizyczną  - wymiana doświadczeń

           

          Wyzwanie z klapkiem – zwinność i koordynacja

           

           

           czat online

           

           

          03.06.2020r. (środa)

          Temat: Trening interwałowy – ogólnorozwojowy.

          Wykonaj poniższy trening.

           

           

          02.06.2020r. (wtorek)

          Temat: Diagnoza wydolności fizycznej – test Ruffiera.

          Przypomnij sobie jak wykonuje się pomiar tętna.

          KLIKNIJ TUTAJ!

           

          Wykonaj test Ruffiera

          KLIKNIJ TUTAJ!

           

          otrzymany wynik prześlij do mnie na czacie Teams

           

           

          29.05.2020r. (piątek)

          Temat: Ćwiczenia koordynacji ruchowej.

          Wykonaj ćwiczenia:

          KLIKNIJ TUTAJ!

           

           

          28.05.2020r. (czwartek)

          Temat: Prawidłowa postawa ciała.

           

          Online

           

           

          27.05.2020r. (środa)

          Temat: Kształtujemy nawyk prawidłowej postawy w różnych pozycjach.

          Wykonaj następujące ćwiczenia.

          KLIKNIJ TUTAJ!

           

           

          26.05.2020r. (wtorek)

          Temat: Bieg na orientację – podstawy.

          Zapoznaj się z informacjami zawartymi w filmikach.

           

           

           

           

           

           

          22.05.2020r. (piątek)

          Temat: Prowadzenie piłki nogą

          Wykonaj poniższe ćwiczenia.

          KLIKNIJ TUTAJ!

           

           

          21.05.2020r. (czwartek)

          T: Quiz wiedzy o sporcie

           

          online

           

           

          20.05.2020r. (środa)

          T: Zdrowy kręgosłup – wzmacnianie.

          Wykonaj poniższe ćwiczenia.

          KLIKNIJ TUTAJ!

           

           

          19.05.2020r. (wtorek)

          Temat: Zestaw ćwiczeń angażujących wszystkie grupy mięśniowe i stawy.

          Wykonaj poniższe ćwiczenia.

          KLIKNIJ TUTAJ!

           

           

          15.05.2020r. (piątek)

          Temat: Wyzwanie równowagi.

          Wykonaj  samodzielną rozgrzewkę, a następnie spróbuj wykonać wyzwanie

          Nagraj filmik i wyślij go do mnie na czacie w Teamsach lub na email D.Lachowicz@zsp6.gliwice.pl a w nagrodę otrzymasz 5 z aktywności

           

           

          14.05.2020r. (czwartek)

          Temat:   Co się dzieje z ciałem gdy nie ćwiczymy?

          Zajęcia online

           

           

          13.05.2020r. (środa)

          Temat: Core – zestaw ćwiczeń dla początkujących.

          Ćwiczenia core stability, nazywane też ćwiczeniami mięśni głębokich lub treningiem stabilności ogólnej, wzmacniają gorset mięśniowy tułowia, czyli te partie mięśni, które kontrolują wszystkie ruchy człowieka. Systematyczne wzmacnianie ćwiczeniami core stability  zwiększy siłę i poprawi sprawność ruchową.

          Wykonaj poniższe ćwiczenia.

           

           

          12.05.2020r. (wtorek)

          Temat: Zestaw ćwiczeń wzmacniających na całe ciało.

          Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę a następnie poniższe  16 ćwiczeń z zestawu.

          Każde z ćwiczeń wykonaj 10 razy ( na zdjęciach pokazane jest która grupa mięśniowa jest zaangażowana w danym ćwiczeniu)

          KLIKNIJ TUTAJ!

           

           

          08.05.2020r. (piątek)

          Temat: Ćwiczenia przy muzyce – nauka prostego układu c.d.

          Spróbuj zapamiętać układ taneczny – ciąg dalszy

           

           

          07.05.2020r. (czwartek)

          Temat: Nasze pomysły na aktywność fizyczną – wymiana doświadczeń. Ergonomiczne warunki pracy.

           online

           

           

          06.05.2020r. (środa)

          Temat: Trening cardio i wzmacnianie.

          Wykonaj poniższy trening który zawiera zarówno ćwiczenia cardio ( poprawiające wydolność ) jak i ruchy wzmacniające całe ciało – będzie więc idealny, jeśli chcesz poprawić wygląd swojej sylwetki, ale też mieć lepszą kondycję i siłę.

           

           

           

          05.05.2020r. (wtorek)

          Temat: Bezpieczna aktywność fizyczne w górach i nad wodą.

          Zapoznaj się z treścią prezentacji --> KLIKNIJ TUTAJ!

           

           

          30.04.2020r. (czwartek)

          Temat:  Ćwiczenia przy muzyce – nauka prostego układu.

          Spróbuj zapamiętać układ taneczny.

           

           

           

          29.04.2020r. (środa)

          Temat: Tabata-  trening ogólnorozwojowy.

          TABATA 4 serie po 4 minuty :)

          20 sekund pracy 10 sekund odpoczynku :)

          Pracujemy na ręce ,nogi, brzuch, stabilizacja :)

           

           

          28.04.2020r. (wtorek)

          Temat: Zasady pracy na lekcjach wf  z użyciem programu TEAMS.

          lekcja online

           

           

           

          24.04.2020r. (piątek)

          Temat: Ćwiczenia koordynacyjne –nauka żonglowania.

           

           

          23.04.2020r. (czwartek)

          Temat: Sprawdzamy swoje możliwości – test

          Zapoznaj się z rysunkami. Wykonaj kolejno ćwiczenia 1 – 9 powtarzając je tyle razy ile jest napisane na rysunku. Po wykonaniu całej serii, zacznij od początku znowu ćw. 1 – 9,itd. Drugi rysunek pokazuje nam ile zrobionych serii ( czyli ćw. 1-9) przyznaje nam dany stopień wojskowy. Mam nadzieję, że uda się dotrzeć do stopnia Generała ( 12 serii). Proszę napisać do mnie na Teamsach  lub na EMAIL, jaki kto „osiągnął stopień” ( oczywiście bez oszukiwania)

          TEST 1

           

          TEST 2

           

           

          22.04.2020r. (środa)

          Temat:  Piramida żywienia – zdrowy styl życia.

          Zapoznaj się z treścią prezentacji i filmików. Zastanów się czy Twój styl życia jest zgodny z omówionymi zasadami. Jeśli nie to postaraj się wprowadzić zmiany.

          Przygotuj chociaż jeden zdrowy posiłek np. śniadanie i wyślij mi zdjęcie na ten ADRES

           

           

           

           

          21.04.2020r. (wtorek)

          Temat: Ćwiczenia z pluszakami.

          Przygotuj parę pluszaków i wykonaj poniższe ćwiczenia.

           

           

          17.04.2020r. (piątek)

          Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe z wykorzystaniem sprzętu domowego.

          Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę a następnie poniższe ćwiczenia.

           

           

           

          16.04.2020r. (czwartek)

          Temat: Ćwiczenia gimnastyczne z nietypowym przyborem.

          Wykonaj poniższe ćwiczenia.

           

           

           

          15.04.2020r. (środa)

          Temat: Poznajemy podstawowe kroki poloneza.

          Obejrzyj poniższe filmiki. Spróbuj wykonać  podstawowy krok.

           

           

           

           

          08.04.2020r. (środa)

          Temat : Planszówka na sportowo.

          Zagraj po e-lekcjach. Wystarczy kostka i jakiekolwiek pionki. Miłej zabawy --> LINK DO GRY

           

           

          07.04.2020r. (wtorek)

          Temat: Stretching

          Wykonaj poniższe ćwiczenia rozciągające:

           

           

           

          30.03-03.04.2020r. (poniedziałek-piątek)

          poniżej znajdują się linki z materiałami do pracy zdalnej w okresie 30.03-03.04.2020r.

          1.Zapoznaj się z:

          http://www.losuchasport.pl/wp-content/uploads/2016/02/zuchora.pdf   wykonaj test na szybkość, skoczność, gibkość i siłę mm brzuch, sprawdź swoje wyniki w  tabeli dla swojego wieku. Zapisz wyniki.

          2. Przećwicz: Zapamiętaj minimum 5 kroków.

          https://www.youtube.com/watch?v=uxmjfBlKWOo

          https://www.youtube.com/watch?v=Df3nSB1p9Eo&t=205s

          3. Wykonaj trening:

          https://www.youtube.com/watch?v=JLuCRdA2yGI

          4. Przeczytaj: https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/uklad-odpornosciowy/odpornosc-dziewiec-sposobow-na-wzmocnienie-odpornosci-organizmu-aa-XM32-BdyQ-e6u6.html

           

           

          25-27.03.2020r. (środa-piątek)

          poniżej znajdują się linki z materiałami do pracy zdalnej w okresie 25-27.03.2020r.

          25.03_inf_dla_rodzicow.docx

          25.03_cwiczenia_srodlekcyjne.doc