• WYCHOWANIE FIZYCZNE chłopcy

        •  

           

          25.06.2020r. (czwartek)

          Zabawy ruchowe w terenie.

          Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę pamiętając o prawidłowym czasie rozgrzewki (8-10 minut) oraz kolejności wykonywania ćwiczeń (od góry do dołu).

          Zapoznaj się z treścią artykułu

          KLIKNIJ TUTAJ!

          wykonaj poniższe ćwiczenia:

           

           

           

          24.06.2020r. (środa)

          Bieg terenowy.

          Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę pamiętając o prawidłowym czasie rozgrzewki (8-10 minut) oraz kolejności wykonywania ćwiczeń (od góry do dołu).

          Wykonaj poniższe ćwiczenia:

          KLIKNIJ TUTAJ!

           

           

          23.06.2020r. (wtorek)

          Spacer – najprostsza forma ruchu

          Zapoznaj się z treścią artkułu.

          KLIKNIJ TUTAJ!

          Wybierz się na min 20minutowy spacer.

           

           

          19.06.2020r. (piątek)

          Starożytne i nowożytne Igrzyska Olimpijskie – historia w pigułce.

          Zapoznaj się z informacjami zawartymi w filmach:

           

           

           

           

          10.06.2020r. (środa)

          Wirtualna wycieczka po muzeum sportu

           

          Wejdź na poniższy link, włącz pasek menu ( - na czerwonym tle) a następnie poruszając się za pomocą kursorów zwiedź Muzeum Sportu w Warszawie.

           

          KLIKNIJ TUTAJ!

           

           

          09.06.2020r. (wtorek)

          Prowadzenie piłki nogą ze zmianą kierunku i tempa.

          Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę pamiętając o prawidłowym czasie rozgrzewki (8-10 minut) oraz kolejności wykonywania ćwiczeń (od góry do dołu).

          Wykonaj poniższe ćwiczenia.

          KLIKNIJ TUTAJ!

           

           

          05.06.2020r. (piątek)

          Ćwiczenia koordynacji ruchowej c.d.

          Obejrzyj poniższy filmik i wykonaj ćwiczenia

           

           

          04.06.2020r. (czwartek)

          Ćwiczenia koordynacji ruchowej.

          Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę pamiętając o prawidłowym czasie rozgrzewki (8-10 minut) oraz kolejności wykonywania ćwiczeń (od góry do dołu).

          Wykonaj ćwiczenia:

          KLIKNIJ TUTAJ!

           

           

          03.06.2020r. (środa)

          Trening interwałowy – ćwicz jak Janusz Kusociński.

          Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę pamiętając o prawidłowym czasie rozgrzewki (8-10 minut) oraz kolejności wykonywania ćwiczeń (od góry do dołu).

          Wykonaj poniższe ćwiczenia interwałowe

          KLIKNIJ TUTAJ!

           

           

          02.06.2020r. (wtorek)

          Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę pamiętając o prawidłowym czasie rozgrzewki (8-10 minut) oraz kolejności wykonywania ćwiczeń (od góry do dołu).

          Wykonaj poniższe ćwiczenia w trzech seriach po 15 sekund. Przerwa między seriami 1-2 minuty.

           

           

           

          29.05.2020r. (piątek)

          Kształtujemy nawyk prawidłowej postawy w różnych pozycjach.

          Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę pamiętając o prawidłowym czasie rozgrzewki (8-10 minut) oraz kolejności wykonywania ćwiczeń (od góry do dołu).

          Wykonaj następujące ćwiczenia.

          KLIKNIJ TUTAJ!

           

           

          28.05.2020r. (czwartek)

          Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę pamiętając o prawidłowym czasie rozgrzewki (8-10 minut) oraz kolejności wykonywania ćwiczeń (od góry do dołu).

          Wykonaj poniższe ćwiczenia w dwóch seriach po 15 sekund. Przerwa między seriami 1-2 minuty.

           

           

          27.05.2020r. (środa)

          Zdrowy kręgosłup – wzmacnianie.

          Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę pamiętając o prawidłowym czasie rozgrzewki (8-10 minut) oraz kolejności wykonywania ćwiczeń (od góry do dołu).

          Wykonaj poniższe ćwiczenia.

          KLIKNIJ TUTAJ!

           

           

          26.05.2020r. (wtorek)

          Ćwiczenia wzmacniające i ogólnorozwojowe.

          Wykonaj samodzielnie rozgrzewkę pamiętając o prawidłowym czasie rozgrzewki (8-10 minut) oraz kolejności wykonywania ćwiczeń (od góry do dołu).

          Wykonaj poniższe ćwiczenia.

          KLIKNIJ TUTAJ!

           

          22.05.2020r. (piątek)

          Wyzwanie równowagi.

          Wykonaj  samodzielną rozgrzewkę, pamiętając o czasie trwania rozgrzewki (8-10 minut) oraz kolejności od góry do dołu, a następnie spróbuj wykonać wyzwanie.

           

           

           

          21.05.2020r. (czwartek)

          Zestaw ćwiczeń korekcyjnych z przyborami.

          Każde ćwiczenie wykonuj przez 20 sekund, przerwy między ćwiczeniami to 15 sekund.

          Wykonaj 2 serie ćwiczeń pokazanych na filmie

           

           

          20.05.2020r. (środa)

          Zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych z użyciem sprzętu domowego.

          Wykonaj poniższy zestaw ćwiczeń:

           

           

          19.05.2020r. (wtorek)

           

          Na początku lekcji wykonaj rozgrzewkę w miejscu zachowując kolejność ćwiczeń od góry do dołu (od głowy do stóp). Pamiętaj o czasie rozgrzewki w przedziale 8-10 minut.

          Obejrzyj film i wykonaj pokazane przysiady w seriach (3 serie, pomiędzy każdą serią przerwa 2 minuty).

           

          15.05.2020r. (piątek)

          Na początku lekcji wykonaj rozgrzewkę w miejscu zachowując kolejność ćwiczeń od góry do dołu (od głowy do stóp). Pamiętaj o czasie rozgrzewki w przedziale 8-10 minut.

          Obejrzyj film i wykonaj pokazane przysiady w seriach (3 serie, pomiędzy każdą serią przerwa 2 minuty).

           

           

          14.05.2020r. (czwartek)

          Temat: Core – zestaw ćwiczeń dla początkujących.

          Ćwiczenia core stability, nazywane też ćwiczeniami mięśni głębokich lub treningiem stabilności ogólnej, wzmacniają gorset mięśniowy tułowia, czyli te partie mięśni, które kontrolują wszystkie ruchy człowieka. Systematyczne wzmacnianie ćwiczeniami core stability  zwiększy siłę i poprawi sprawność ruchową.

          Wykonaj poniższe ćwiczenia.

           

           

          13.05.2020r. (środa)

          Poniżej przesyłam dwa filmy z ćwiczeniami.

          Spróbujcie wykonać samodzielnie ćwiczenia z filmu (rozgrzewka i ćwiczenia zwinnościowe)

           

           

           

          12.05.2020r. (wtorek)

          Piłka nożna w domu.
          Spróbuj wykonać poniższe ćwiczenia z filmu
           
           

           

          08.05.2020r. (piątek)

          Trening cardio i wzmacnianie.

          Wykonaj poniższy trening który zawiera zarówno ćwiczenia cardio ( poprawiające wydolność ) jak i ruchy wzmacniające całe ciało – będzie więc idealny, jeśli chcesz poprawić wygląd swojej sylwetki, ale też mieć lepszą kondycję i siłę.

           

          07.05.2020r. (czwartek)

          Ćwiczenia koordynacyjne – nauka żonglowania.

          Wykonaj 3 serie tych ćwiczeń.

           

          06.05.2020r. (środa)

          Koszykówka w domu.
          Spróbuj wykonać poniższe ćwiczenia z filmu
           
           

           

          05.05.2020r. (wtorek)

          Ćwiczenia kształtujące sprawność oraz gibkość.

          Przypomnij sobie rozgrzewkę.

           

           

           

          30.04.2020r. (czwartek)

           

          Tabata -  trening ogólnorozwojowy.

          TABATA 4 serie po 4 minuty :)

          20 sekund pracy 10 sekund odpoczynku :)

          Pracujemy na ręce, nogi, brzuch, stabilizacja :)

           

           

          29.04.2020r. (środa)

          Poniżej przesyłam dwa filmy z ćwiczeniami.

          Spróbujcie wykonać samodzielnie ćwiczenia z filmu (Tabata i Ćwiczenia Rozluźniające)

           

           

          28.04.2020r. (wtorek)

          Piramida żywienia – zdrowy styl życia.

          Zapoznaj się z treścią prezentacji i filmików. Zastanów się czy Twój styl życia jest zgodny z omówionymi zasadami. Jeśli nie to postaraj się wprowadzić zmiany.

           

           

           

          24.04.2020r. (piątek)

          obejrzyj poniższy filmik i wykonaj wszystkie ćwiczenia trzy razy

           

           

           

          23.04.2020r. (czwartek)

           

          Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe z ręcznikiem.

          Przygotuj duży ręcznik. Wykonaj rozgrzewkę( pierwszy filmik) a następnie ćwiczenia z użyciem ręcznika.

           

          22.04.2020r. (środa)

          Ćwiczenia gimnastyczne z nietypowym przyborem.

          Wykonaj poniższe ćwiczenia - 2 serie.

           

           

          06.04.2020r. (poniedziałek)

          Temat: Choroby cywilizacyjne.

          Przeczytaj  i zapoznaj się z treścią artykuł:

          LINK DO ARTYKUŁU. KLIKNIJ!

           

           

          17.04.2020r. (piątek)
          Poniżej przesyłam dwa filmy z ćwiczeniami.
          Spróbujcie wykonać 2 razy ćwiczenia z każdego filmiku
           
           
           

           

           

          16.04.2020r. (czwartek)
           
          Siatkówka w domu.
          Spróbuj wykonać poniższe ćwiczenia z filmu

           

           

           

           

           

          15.04.2020r. (środa)
          Poniżej przesyłam dwa filmy z ćwiczeniami.
          Spróbujcie wykonać 2 razy ćwiczenia z każdego filmiku
           
           
           

           

          08.04.2020r. (środa)

          Poniżej przesyłam dwa filmy z ćwiczeniami.

          Spróbujcie wykonać samodzielnie ćwiczenia z filmów. Drugi film jest prezentowany na boisku, ale Wy wykonajcie go w domu lub przydomowym ogródku.

          Jeden filmik to jedna seria ćwiczeń. Wykonujemy po 3 serie do każdego filmiku.

           

           

           
           

           

          07.04.2020r. (wtorek)

          lekcja z piłkarzami Piasta Gliwice --> KLIKNIJ TUTAJ!

          Proponuję wykonać 2 serie tych ćwiczeń.

           

           

          30.03-03.04.2020r. (poniedziałek-piątek)

          1.Zapoznaj się z testem w linku poniżej

          http://www.losuchasport.pl/wp-content/uploads/2016/02/zuchora.pdf  

          i wykonaj test na szybkość, skoczność, gibkość i siłę mm brzuch, sprawdź swoje wyniki w  tabeli dla swojego wieku. Zapisz wyniki.

           

          2. Obejrzyj poniższe filmiki oraz wykonaj ćwiczenia.

           

          https://www.youtube.com/watch?v=-fQdryCEoQU

          https://www.youtube.com/watch?v=9JmCztLxZYM

           

          3. Obejrzyj i spróbuj wykonaj trening

          https://www.youtube.com/watch?v=JLuCRdA2yGI

           

          4. Przeczytaj i zapoznaj się z materiałem poniżej

          https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/uklad-odpornosciowy/odpornosc-dziewiec-sposobow-na-wzmocnienie-odpornosci-organizmu-aa-XM32-BdyQ-e6u6.html

           

           

          25-27.03.2020r. (środa-piątek)

          poniżej link z materiałami do pracy zdalnej w okresie 25-27.03.2020r.

          25.03_wychowanie_fizyczne.docx